中老年人一天睡多长时间最好?医生提醒:控制在这一时间内最合适


2019-08-31 09: 44: 07谈健康

昨晚睡得好吗?

如今,一个美好的夜晚已成为每个人梦寐以求的美好事物。据统计,91%的人有睡眠问题,92%的人主动选择晚睡。

一旦人们进入中年和老年,就会发生许多变化。年轻人最显着的特征之一是年轻人不够睡觉,而中年人想睡觉却无法入睡。

有两种极端的睡眠:一种是早睡,早起,特别早!另一种是睡眠少,会有很多失眠症状,有些严重甚至无法在晚上两三点睡觉,早上六七点钟醒来。

你年纪大了,你应该睡得少吗?

错误!

根据美国睡眠基金会的最新研究,65岁以上的老年人每天只能睡7-8小时; 18-64岁的成年人每天只能睡7-9个小时。

在这种睡眠状况下,大多数老年人还没有做过,但事实上,老年人有很多睡眠需求,而且大多数老年人因生理和病理原因睡得少。

中年和老年人睡多久需要多长时间?我来在下面介绍你。

不要睡太久,只是适应它

我们都知道,正常的年轻人,睡眠时间是8-9小时是最合适的。

但是,老年人各种身体器官的工作效率逐渐下降,活动量也减少了,所需的睡眠时间当然也没有更多的年轻人。

事实上,老年人每天睡眠7小时左右是非常合适的。有些老年人追求所谓的健康,睡得很早,但他们常常在凌晨两三点醒来,然后就睡不着觉,所以反而不值一支蜡烛。

因此,睡眠时间不能强迫,身体只需要几个小时,睡眠时间长又不好。

此外,许多老年人睡觉前都有吸烟的习惯。这很糟糕。吸烟会对人体血管造成损伤,尤其是在睡觉前,但血流速度会减慢。如果你吸烟,你可以说风险已经加倍了。

晚上睡不着怎么办?

我相信许多老年人退休后无事可做。午休也成了消磨时间的一种方式。一些老年人可能会睡一个下午,这也会导致晚上睡觉。

因此,我们应该适当减少午睡时间,把感觉留给晚上。午休实际上只是一种缓冲,不需要长时间的睡眠。

而且我们还可以增加白天的活动量,晚上睡觉相对容易。或者睡觉前泡脚喝杯牛奶,可以帮助你入睡。

疾病也会影响睡眠

随着年龄的增长,各种生理系统的变化也会影响睡眠,即使是完全健康的老年人,睡眠也会相应减少,

例如,慢性疼痛或心血管疾病、神经系统疾病如阿尔茨海默氏症、帕金森氏症等也会受到该疾病的影响。

以上的建议,我不知道对你是否有用。简言之,记住你不能在睡眠时间上过于紧张。

进入中老年后,人们无法与年轻人相提并论。我们应该根据自己的身体状况调整我们的健康要求。

不能盲目追求很长时间,但应该考虑你是否真的适合,希望以上内容可以帮助你进入中年!

祝你晚安睡个好觉!朋友们!

昨晚睡得好吗?

如今,一个美好的夜晚已成为每个人梦寐以求的美好事物。据统计,91%的人有睡眠问题,92%的人主动选择晚睡。

一旦人们进入中年和老年,就会发生许多变化。年轻人最显着的特征之一是年轻人不够睡觉,而中年人想睡觉却无法入睡。

有两种极端的睡眠:一种是早睡,早起,特别早!另一种是睡眠少,会有很多失眠症状,有些严重甚至无法在晚上两三点睡觉,早上六七点钟醒来。

你年纪大了,你应该睡得少吗?

错误!

根据美国睡眠基金会的最新研究,65岁以上的老年人每天只能睡7-8小时; 18-64岁的成年人每天只能睡7-9个小时。

在这种睡眠状况下,大多数老年人还没有做过,但事实上,老年人有很多睡眠需求,而且大多数老年人因生理和病理原因睡得少。

中年和老年人睡多久需要多长时间?我来在下面介绍你。

不要睡太久,只是适应它

我们都知道,正常的年轻人,睡眠时间是8-9小时是最合适的。

但是,老年人各种身体器官的工作效率逐渐下降,活动量也减少了,所需的睡眠时间当然也没有更多的年轻人。

事实上,它非常适合老年人每天睡7个小时。有些老年人很早就追求所谓的健康和睡眠,但他们经常在早上两三点钟醒来,然后就无法入睡,所以反而不值得一试。

因此,睡眠时间不能强迫,身体只需要几个小时,睡眠时间长并且不好。

此外,许多老年人在睡觉前都有吸烟的习惯。这真是太糟了。吸烟会对人体血管造成伤害,特别是在睡觉前,但血流速度会减慢。如果你吸烟,你可以说风险加倍了。

如果晚上睡不着觉我该怎么办?

我相信很多老人退休后都无事可做。午休时间也成为消磨时间的一种方式。有些老人可能会睡一个下午,这也会导致晚上睡觉。

因此,我们应该适当减少午睡的时间,并将感觉留到晚上。午休时间实际上只是一个缓冲区,没有必要长时间睡觉。

我们还可以增加白天的活动量,晚上睡觉相对容易。或者,如果你在睡觉前喝脚并喝一杯牛奶,你可以帮助你入睡。

疾病也会影响睡眠

随着年龄的增长,各种生理系统的变化也会影响睡眠,即使在完全健康的老年人中,睡眠也会相应减少,

例如,慢性疼痛或心血管疾病,诸如阿尔茨海默氏病,帕金森病等神经系统疾病也受该疾病的影响。

以上建议,我不知道它对你有用。简而言之,请记住,你的睡眠时间不能太强。

进入中老年后,人们无法与年轻人相提并论。我们应该根据自己的身体状况调整我们的健康要求。

不能盲目追求很长时间,但应该考虑你是否真的适合,希望以上内容可以帮助你进入中年!

祝你晚安睡个好觉!朋友们!